6个简单的动作,就能帮你练出美腿,还不快收藏起来

摘要:北京时间20200325关于【6个简单的动作,就能帮你练出美腿,还不快收藏起来】的具体情况和说明,让www.hongwangshicai.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

一转眼三月快结束了,大家的这个年过得想必都很安逸舒坦,大部分人都是吃了睡,睡了吃,身材也日渐圆润了不少吧。久坐不动,又躺又睡,吃吃喝喝一整天,不长肉才奇了怪呢。春天来了夏天还会远吗?不要在无所事事的躺在床上刷手机看剧啦,赶紧起来动一动,赶跑赘肉吧!

不要再为自己找借口,天太冷了,不想动。没时间,不愿意浪费。看看自己的小粗腿,再不减肥的话,再不运动的话,夏天怎么穿漂亮裙子呢?别担心太多,下面我教你6个简单的动作,即使你是床上也可以练习的,简单易懂,每天坚持训练,大象腿也会慢慢的趋向筷子腿,毕竟俗话说得好,只要功夫深,铁棒磨成针。

1、剪刀腿

首先,把双腿伸直了绷紧,脚尖勾住。双腿交替的抬腿角度大概是45度,一组大概45秒钟,做个3-4组即可了。其次要注意的是,在做剪刀腿这个运动过程中呢,你的脚跟不要碰到床面,放下来时保持一个距离,这样效果才会比较好。

2、空中蹬车

首先把你的双腿抬起来,然后开始交替的蹬车轮,也就是打圆圈,最好想象你在踩自行车。腿一定要伸直了,而且依旧要记住,腿不能够接触到地面。一组60次,做3-4组。

3、侧卧抬腿

首先我们先来保持好腿部平衡,伸直了。抬起一条腿呈大约30-45度角,然后要记住落下来的时候不能触碰到你的另一条腿。重复30次左右交替换为另一条腿再做30次。如果你感觉到你的腿抬起来的时候有点颤抖了,那么恭喜你,这说明训练到位了,有效果出来了。

4、俯卧后踢腿

这个动作最为轻松简单了,甚至你都可以拿着手机边玩边做。首先趴着面对地面,上半身是不动的,然后,保持腿部绷直了,把你的双腿依次的交替抬起来,落下的时候可以触碰到地面。一组30次,做3-4组。

5、臀桥

相信这个动作很多人都很熟悉吧,臀桥是个很棒的动作,带动臀腿的肌肉一起训练,所以也有翘臀作用呢。首先平躺着,双腿拱着,把你的膝盖夹紧了,如果你觉得夹得不紧的话,可以拿本书或者是枕头放在你的膝盖中间,可以起到很好的作用。一组20-30个,做3-4组。

6、竖腿

竖腿这个动作也是较为简单的,只要有一面墙可以让你的腿靠着,就可以做了。十分的通俗易懂。竖腿是水肿的克星喔,只要你把前面的5个动作都认真做完了,再用竖腿来收尾,坚持下去,久而久之一定会看到效果的。靠墙竖腿一次15-20分钟,做完以后腿部会有点儿麻痹,记得按摩按摩,让它适当的放松放松,这样就事半功倍了。

怎么样,看完这6个动作,是不是觉得确实是简单易懂?没错的,实际上操作起来也是如此简单的,最考验人的就是你要坚持下去,不要觉得看不到效果就放弃了,冰冻三尺非一日之寒,没有立竿见影,只有努力坚持,积少成多的努力,会让你得到相应的回报的。

没有什么灵丹妙药可以马上拯救你的粗腿,节食什么的也是可笑的不健康的坏招数,唯有让自己动起来,才能带动身体热量消耗,才能把赘肉消灭掉。所以,不要再放纵自己啦,赶紧从床上爬起来,活动活动身体。如果是早晨醒来,做一整套动作,提神醒脑,焕发一天的好精神。若是洗完澡睡前,适当的舒展身体也是理所当然的,让身体能够更好地带大脑进入一个美好舒服的睡眠状态。

赶紧的,简单6个动作,坚持每天练一练,带你拥有美丽小长腿,心动不如行动!


查看更多

实时推荐

日本新冠确诊破两千单日新增逾两百,东京面临“爆炸式增长”
推荐 2020-04-01 11:09 833 5246
春归草原迎希望新疆牧民转场忙
推荐 2020-04-01 11:09 114 9046
青岛空管:向英雄致敬,呵护英雄们回家!
推荐 2020-04-01 11:08 104 4015
黑龙江空管分局隔空喊话:欢迎最可爱的人回家!
推荐 2020-04-01 11:08 491 3184
金曜汉将出演KBS新音乐综艺《乐人传》
推荐 2020-04-01 11:08 482 8557
佳彤:你还是那个勇敢少年,没有一丝丝改变!
推荐 2020-04-01 11:08 601 6269
淄博十七中:线上方式祭英烈,别样方式寄哀思
推荐 2020-04-01 11:08 219 3876
纽约华埠雪糕行坚持营业:希望可以给社区带来欢乐
推荐 2020-04-01 11:08 291 5472
日产新一代奇骏今年发布,配液晶仪表电子挡把
推荐 2020-04-01 11:08 297 8539
关于商细蕊的人设、身材、旦角扮相,尹正有话说
推荐 2020-04-01 11:08 459 3447
布兰登-古德温:我将制作一个客厅篮球集锦
推荐 2020-04-01 11:08 334 1870
10万出头买台合资SUV,为什么大家都说这几款省心实用?
推荐 2020-04-01 11:08 713 4608
主播带你云赏美景,边吃边耍 | “春暖都江”文旅网络消费季开始啦!
推荐 2020-04-01 11:08 650 6113
莫尔道嘎林业局中心苗圃举办第二届播种技能竞赛
推荐 2020-04-01 11:08 870 550
《天空城2》之林月聪:暗恋到面目狰狞,是最惹人嫌恶的事情
推荐 2020-04-01 11:08 515 3936
抱歉,周杰伦的新综艺,真的夸不出口
推荐 2020-04-01 11:08 889 8551
净利增长46%的背后,聊聊鲁大师的投资价值
推荐 2020-04-01 11:08 437 3670
乌斯曼和马斯维达尔又怼了起来
推荐 2020-04-01 11:08 638 7379
掰断门把手 进店盗财物 刚刚出狱门 如今又进“宫”
推荐 2020-04-01 11:08 931 2794
1988年,这部爱情片,为何能打败《倩女幽魂》和《龙虎风云》
推荐 2020-04-01 11:08 837 2273
我们的大街小巷醒了,城市再拾烟火味!
推荐 2020-04-01 11:08 401 7900
起价22万,1.5T/2.0T两套动力,八款配置!新款本田冠道购车手册
推荐 2020-04-01 11:08 133 9731
【治庸·安边】聚众赌博,这13人被处罚!
推荐 2020-04-01 11:08 97 7688
吉利博越,终于活成了我们不愿意推荐购买的样子
推荐 2020-04-01 11:08 682 3885
大合同送上!尤文死敌又买人,豪华锋线成型
推荐 2020-04-01 11:08 551 5166
高净利,高分红,19年妖股鲁大师(HK3601)发布业绩报告
推荐 2020-04-01 11:08 489 4872
保时捷将斥100亿欧元!造新一代电动Macan等新车
推荐 2020-04-01 11:08 947 1170
奔驰全新S级最新细节曝光!新增门上OLED屏幕
推荐 2020-04-01 11:08 765 8287
博世燃料电池基地开建,隆盛科技多路径抢占氢能源制高点
推荐 2020-04-01 11:08 338 5040
奔驰S级纯电动版曝光 轿跑风格设计/年内将亮相
推荐 2020-04-01 11:08 958 6892
家常简单版的做法+配方,红烧肉这样做快捷又入味好吃
推荐 2020-04-01 11:08 546 7780
长相平凡的姑娘,今春建议穿“这件”裙,时髦显瘦气质不俗
推荐 2020-04-01 11:08 529 2498
原创 《开心速递》教育意义的背后,是恪守成规的严教与宽容的相互碰撞
推荐 2020-04-01 11:08 166 2326
8.9分!今年最高分港剧诞生,男主角是TVB视帝,被误会买不起房
推荐 2020-04-01 11:08 996 2281
"新房领钥匙时,开发商最不希望你做的“3件事”,庆幸早知道"
推荐 2020-04-01 11:08 971 5414
日本良無限植物酵素洗衣液进入中国母婴洗护市场
推荐 2020-04-01 11:08 665 6947
质检中心精准服务粤澳深度合作区建设
推荐 2020-04-01 11:08 443 7430
黑龙江测绘地理信息局开展市(地)行政权力事项目录清单梳理工作
推荐 2020-04-01 11:08 164 4510
史艾发布DQ游戏愚人节视频 超人气蒙面大盗招牌肌肉不见了
推荐 2020-04-01 11:08 859 8707
电竞帝早看盘:V5独赢赔率再上10倍 RNG接过手捧雷
推荐 2020-04-01 11:08 402 509
卵巢好的人喜欢吃这5种食物,若40岁后的你也爱吃,妇科病不扰
推荐 2020-04-01 11:08 170 6034
2020年,请对中国好点!
推荐 2020-04-01 11:08 151 9178
【关键战“疫” 最美“警”色】“疫”线的交警特勤
推荐 2020-04-01 11:08 223 3529
用了两倍速追的《法证4》,你会给几分?
推荐 2020-04-01 11:08 526 7495
暖心!老公带毛毯接支援湖北返鲁的妻子,见面两人紧紧拥抱在一起
推荐 2020-04-01 11:08 217 5737
岳阳楼区:16个市场监督管理所正式挂牌成立
推荐 2020-04-01 11:08 760 8824
Jeep旗下Grand Wagoneer谍照曝光 或将2021年发布
推荐 2020-04-01 11:08 817 7319
内蒙古机场地服分公司顺利保障赤峰市援鄂医疗队返程
推荐 2020-04-01 11:08 305 9463
巴彦淖尔机场开展复航前航班保障演练
推荐 2020-04-01 11:08 527 857
《冰糖炖雪梨》人人喜欢冰神黎语冰?我更羡慕夏梦欢有一个廖振宇
推荐 2020-04-01 11:08 342 1709
山西航产集团:春回英雄归
推荐 2020-04-01 11:08 633 8785
中原银行安阳铁西支行王胜楠:乐于奉献,勇于担当
推荐 2020-04-01 11:08 652 9923
《白茶储存技术规范》等地方标准发布
推荐 2020-04-01 11:08 349 4423
香椿、榆钱、槐花…… 这些儿时的下饭菜,你还记得吗?
推荐 2020-04-01 11:07 667 1736
春天吃几种水果容易上火,特别是孩子要少吃
推荐 2020-04-01 11:07 499 6078
嫌弃丰田C-HR贵?丰田再推入门级小SUV,国产入华你觉得咋样?
推荐 2020-04-01 11:07 681 1783
加速电动化 Jeep年内将推三款插电混动车型
推荐 2020-04-01 11:07 291 5676
早上是养肝黄金期,坚持吃4类早饭,肝脏会无比“感激”你!
推荐 2020-04-01 11:07 246 7777
46款超好看的咖啡杯,美爆了,每一款都超喜欢啊
推荐 2020-04-01 11:07 254 5110
长城汽车公布2019财报 海外业务营收增长66.6%
推荐 2020-04-01 11:07 227 875
椒盐味干炸杏鲍菇,外脆里嫩,吃起来满口香香!
推荐 2020-04-01 11:07 367 2287
别克GL8 Avenir即将到来 高端MPV市场还有它的位置吗?
推荐 2020-04-01 11:07 442 3012
东风集团公布2019年业绩 全年收入1010.87亿元
推荐 2020-04-01 11:07 194 9336
电视柜巧妙选择,设计美观且使用的
推荐 2020-04-01 11:07 814 2837
什么形状的辅食宝宝最爱吃?不妨试试手指食物
推荐 2020-04-01 11:07 996 9167
土耳其 !听说是极其浪漫的一个国度~
推荐 2020-04-01 11:07 905 4303
阳台上的护栏能拆掉吗?
推荐 2020-04-01 11:07 261 4119
福建无症状感染者连续两次核酸检测阴性方可解除隔离
推荐 2020-04-01 11:07 985 5537
鼎湖一男子通过微信收购生猪,去收货时傻眼了……
推荐 2020-04-01 11:07 579 7051
2月份紧凑型SUV销量排行:瑞虎5X挤进前三甲,国产车包揽前五名
推荐 2020-04-01 11:07 298 808
年糕妈妈:二胎生活里多了个保姆,我们家变成这样了
推荐 2020-04-01 11:07 396 9295
韩系旗舰要翻身了?捷尼赛思G80内饰太过惊艳
推荐 2020-04-01 11:07 567 6303
1万左右?铃木小排量巡航车国内来啦!
推荐 2020-04-01 11:07 631 3328
《人性的优点》:思想塑造你的人生,心态平和才能不苦恼
推荐 2020-04-01 11:07 256 2146
无症状感染者有传染性吗?为何不纳入确诊?这条说清楚了
推荐 2020-04-01 11:07 300 9338
广州在入境人员中发现11例无症状感染者
推荐 2020-04-01 11:07 136 1096
在家也能做的玉米烙,金黄酥脆,一点也不散,孩子很喜欢吃
推荐 2020-04-01 11:07 660 9565
我市召开农村人居环境整治提升暨农村住房建设工作推进会
推荐 2020-04-01 11:07 503 9910
天水税务:有力落实五项征管举措 助力企业复工复产
推荐 2020-04-01 11:07 100 8094
最是一年春好处,清明踏青看这里~
推荐 2020-04-01 11:07 610 2343
NBA巨星兄弟新冠去世亲人昏迷,他在中国炮轰:美国有惨痛代价
推荐 2020-04-01 11:07 477 4555
农民起早贪黑的劳作,为什么还是富不起来?
推荐 2020-04-01 11:07 593 6372
江西今日进入汛期 鄱阳湖可能发生超警戒水位洪水
推荐 2020-04-01 11:07 674 2122
3类食物多吃一口,血脂高一分,尽早控制,避免血管堵塞酿重病
推荐 2020-04-01 11:07 161 5343
面粉和牛奶这样做,让你的早餐好吃又营养,大人小孩都爱吃
推荐 2020-04-01 11:07 461 3850
做凉拌菜时,记得加上2味“调料”,不管什么菜,味道立马变好吃
推荐 2020-04-01 11:07 124 2611
新版《林业有害生物防治员》国家职业技能标准颁布实施
推荐 2020-04-01 11:07 533 2903
湖南现有无症状感染者4例 均为境外输入
推荐 2020-04-01 11:07 942 8537
市文化和旅游局多举措抓好旅游景区防火工作
推荐 2020-04-01 11:07 417 3215
最划算的大6座合资SUV之一,2.0T+8AT,胜达做工用料厚道吗?
推荐 2020-04-01 11:07 125 4442
人人都适合每天喝够8杯水美白排出毒素?这两人类不能多喝
推荐 2020-04-01 11:07 216 6156
10个全省首创!自贸区洛阳片区晒三周年“成绩单”
推荐 2020-04-01 11:07 264 8920
FCA为应对疫情开始降薪
推荐 2020-04-01 11:07 225 2470
中国林科院华林中心召开2021年度院基金重点项目选题讨论会
推荐 2020-04-01 11:07 288 1858
两项企业职工医保降费政策实施 预计可为企业减负约4亿元
推荐 2020-04-01 11:07 664 8531
西昌森林火灾最新进展:整合全国优质医疗资源 全力救治三名救火勇士
推荐 2020-04-01 11:07 722 9307
爱喝酒的人,分为哪几类,说的明明白白
推荐 2020-04-01 11:07 164 3584
癌症治疗中,都会多多少少经历这些副作用,多了解好应对
推荐 2020-04-01 11:07 675 4342
苏大医学团队发现骨质疏松新病因
推荐 2020-04-01 11:07 183 5224
当疫情防控“遇上”小长假 线上暖心微课来“支招”
推荐 2020-04-01 11:07 802 7576